Onze docente
Onze Yoga docente heeft ook een opleiding als Craniosacraal therapeute.
Yoga en Craniosacraal Therapie (CST) zijn twee complementaire methoden die een sterke synergie vertonen in het bevorderen van herstel, diepe ontspanning en het herstellen van de balans in het zenuwstelsel.
Beide richten zich op het zelfherstellend vermogen van het lichaam en werken met de subtiele signalen van het lichaam, zij het op verschillende manieren.
Onze docente gebruikt voor haar Yoga lessen een combinatie van yoga, somatische bewegingstherapie en qi gong (chi kung).
Qi Gong (uitspraak: tsjie ghong) is een eeuwenoude Chinese bewegingsleer en geneeswijze. Het is gericht op het cultiveren en balanceren van Qi (levensenergie) in het lichaam, en wordt gezien als een belangrijk onderdeel van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG).
De term zelf is een combinatie van twee Chinese woorden:
Qi (氣): betekent levensenergie, vitale adem of levenskracht.
Gong (功): betekent oefening, vaardigheid of beheer.
Samen staat Qi Gong dus voor ‘het bewerken of cultiveren van levensenergie door oefening’.
De Oefeningen
De beoefening van Qi Gong combineert drie elementen tot een holistisch geheel (lichaam, ademhaling en geest):
Bewegingen: Dit zijn meestal eenvoudige, langzame en vloeiende bewegingen die een aantal keren worden herhaald. De bewegingen zijn vaak op zichzelf staand, in tegenstelling tot de langere ‘vormen’ van Tai Chi. Soms zijn de oefeningen ook statisch, waarbij een houding voor langere tijd wordt aangehouden.
Ademhaling: Er wordt veel nadruk gelegd op een diepe, langzame en gecontroleerde ademhaling, synchroon met de bewegingen. Dit helpt de stroming van Qi door de meridianen (energiebanen) te bevorderen.
Aandacht/Meditatie: Concentratie en visualisatie zijn essentieel. Je richt je aandacht naar binnen, vaak op het ervaren van de energiestroom of het bereiken van een kalme en serene geestestoestand.
Gezondheidsvoordelen van Qi Gong
Regelmatige beoefening van Qi Gong staat erom bekend het welzijn op meerdere niveaus te verbeteren. Wetenschappelijk onderzoek en TCG stellen dat het onder meer de volgende effecten heeft:
| Fysieke Voordelen | Mentale en Energetische Voordelen |
| Stressvermindering (door afname van het stresshormoon cortisol). | Versterking Immuunsysteem en algehele weerstand. |
| Verbetering van Balans, Coördinatie en Flexibiliteit. | Kalmering van het zenuwstelsel, wat helpt bij burn-out en angst. |
| Verlaging van de Bloeddruk en verbetering van de bloedcirculatie. | Het balanceren van de energie tussen Yin en Yang. |
| Verbetering van de Houding en verlichting van musculoskeletale klachten. | Meer mentale helderheid en innerlijke rust. |
Qi Gong en Tai Chi: Het Verschil
Qi Gong en Tai Chi (of Tai Chi Chuan) lijken vaak op elkaar, maar hebben een duidelijk verschil in oorsprong en structuur:
| Kenmerk | Qi Gong | Tai Chi (Quan) |
| Doel | Hoofdzakelijk gezondheid, vitaliteit en het bewerken van Qi. | Oorspronkelijk een interne krijgskunst (zelfverdediging), nu ook voor gezondheid. |
| Structuur | Bestaat uit eenvoudige, herhalende bewegingen of statische houdingen. Eenvoudiger te leren. | Bestaat uit lange, complexe, vloeiende sequenties (vormen) van bewegingen. Lastiger om onder de knie te krijgen. |
| Focus | Ligt sterk op de ademhaling en interne energiewerking (Qi). | Ligt op de techniek, flow en de overgang tussen houdingen (met Qi Gong principes als basis). |
Kortom: Qi Gong kan worden gezien als de moeder van de interne kunsten en vormt de fundering van de energiewerkprincipes die ook in Tai Chi worden toegepast. Qi Gong is hierdoor doorgaans toegankelijker voor beginners en mensen met beperkte mobiliteit.
Stoelyoga, ook wel stoel yoga genoemd, is een van de meest laagdrempelige en toegankelijke vormen van yoga. Het is een volwaardige yogavorm waarbij de stoel wordt gebruikt als hulpmiddel en als veilige ondersteuning.
In plaats van oefeningen op een mat op de grond, worden de houdingen (asana’s), ademhalingstechnieken (pranayama) en ontspanning zittend op een stoel of staand met steun van een stoel uitgevoerd.
Wat is Stoelyoga precies? Stoelyoga volgt de basisprincipes van traditionele yoga, maar past deze aan de stoel aan. Het is meer dan alleen ‘zitgymnastiek’; het is een complete body-mind training die zich richt op:
- Zachte bewegingen: De bewegingen zijn rustig, zacht en aandachtig. U beweegt de nek, schouders, armen, rug, benen en voeten, maar altijd binnen uw eigen comfortzone en zonder prestatiedruk.Ademhaling: Een centrale focus ligt op het verdiepen en reguleren van de ademhaling om rust te brengen in het zenuwstelsel en de geest te kalmerenAandacht en Acceptatie: U leert beter naar uw lichaam te luisteren en de grenzen te accepteren. Het gaat om voelen wat er is, zonder oordeel.Ontspanning en Meditatie: De les wordt vaak afgesloten met een korte geleide meditatie of ontspanningsoefening, zittend op de stoel.
Voor wie is Stoelyoga geschikt?
Stoelyoga is extreem inclusief en haalbaar voor vrijwel iedereen, ongeacht leeftijd, omvang, lenigheid of conditie. Het is ideaal voor:
| Doelgroep | Reden |
| Senioren/Ouderen | Biedt een veilige manier om te bewegen, verbetert de balans en stabiliteit (belangrijk ter voorkoming van vallen) en maakt de botten en spieren sterker. |
| Mensen met fysieke beperkingen | Perfect voor mensen met gevoelige knieën, heupen, rugklachten, reuma, of die herstellen van een operatie of blessure. De stoel biedt de nodige steun. |
| Mensen met verminderde energie | Geschikt voor wie sneller vermoeid is of chronische aandoeningen heeft, en voor wie een gewone yogales te belastend is. |
| Kantoorwerkers / Zittend werk | Biedt een effectieve, snelle opfrispauze om stijve spieren los te maken, spanning in nek en schouders te verlichten, en de focus te verbeteren, zonder dat men zich hoeft om te kleden. |
| Beginners | De meest laagdrempelige manier om kennis te maken met yoga en het lichaamsbewustzijn te ontwikkelen. |
De Belangrijkste Voordelen.
Door de focus op zachte beweging en ademhaling, biedt Stoelyoga zowel fysieke als mentale voordelen:
- Verbetert de Mobiliteit en Flexibiliteit: Maakt spieren en gewrichten soepeler en vergroot het bewegingsbereik, wat stijfheid en pijn helpt voorkomen.
- Vermindert Spanning en Stress: De combinatie van ademhalingsoefeningen en ontspanning verlaagt het stressniveau en helpt bij het loslaten van spanning in nek, schouders en rug.
- Verhoogt Balans en Kracht: Het gebruik van de stoel stabiliseert, terwijl de oefeningen werken aan de kernspieren, wat de algehele stabiliteit verbetert.
- Verbetert de Houding: Helpt bij het aannemen van een betere zithouding en kan rugklachten verminderen.
- Geeft Mentale Rust: De buikademhaling geeft het brein rust, verbetert de concentratie en kan positief werken tegen onrust, angst en slaapproblemen.
Stoelyoga is dus een uitstekende manier om de voordelen van yoga te ervaren, overal en altijd, met als enige vereiste een stevige stoel zonder wieltjes.